NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]
może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]
1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -MARTWY CIĄG 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI 4.Barki -WZNOSY BARKÓW 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
fighter545 moze zrobie tak przez 6-8 tyg bede jechał tym co cwiczyłem: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 4. Pompki na poreczach b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 4) drązek bede zwiększał ciężary i może do 40-50 kg dojde przez te 2 miesiące . A jak to skoncze to wezme [...]
Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 4 serii po 8 powt. 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 8 powt. 8x 55kg, 8x 55kg, 8x 55kg, 8x 55kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 6x, 9x, 9x, 6x Rozpiętki hantlami 4 serie po 10-12 powt. 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max [...]
[...] drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 serii szrugsy 4x po 8 serii TRICEPS wyciskane francuskie na siedzaca 4x po 8 serii wyciskanie hantli zza glowy jedna reka 4x po 8 serii pompki na poreczach i brzuch 4x w tyg Zmieniony przez - duizo w dniu 2008-07-31 23:19:03 Zmieniony przez - duizo w dniu 2008-08-01 11:38:43
[...] nadgarstka 4 serie nd klata triceps; Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pierwszy trening już odbylem i pozytywne warzenie,Reszta w relacji z treningu:) pozdro
[...] ćwiczenie -wiosłowanie sztangą w opadzie, znów 1,5-2min przerwy i ćwiczenie a powtarzasz -wyciskanie hantli na skosie, 1,5-2min przerwy i wiosłowanie hantlą/półsztangą, j/w -pompki na poręczach, podciąganie na drążku j/w szrugsy przeniósłbym do barków, a RDL dał do nóg (czyli razem z barkami). Ilość serii i powtórzeń powinieneś dobrać 'pod [...]
co do mojego treningu zawsze robiłem podobny: skos głową do góry 20/16/12/10/8/6 hantlami na płaskiej 12/10/8 pompki klasyczne z obciazeniem 10/10 rozpietki 10/10/ teraz robie : dociskanie z deski 10cm nad klata: 10/8/6 wyciskanie hantlami na płaskiej : 10/8/6 wyciskanie hantlami na skosie: 8/8/6/6 rozpietki 10/10/10